Все новости
Экзамен - важное событие, сопровождающееся естественным волнением и напряжением. Однако чрезмерный стресс способен негативно повлиять на вашу продуктивность и самочувствие. Следующие рекомендации помогут вам эффективно управлять своим состоянием и успешно пройти испытание.
1. Принятие тревоги как нормальной реакции
Воспринимайте предэкзаменационную тревогу как естественный процесс мобилизации ваших внутренних ресурсов. Признайте своё волнение словами: «Да, я испытываю тревогу, и это нормально». Этот простой приём снизит уровень внутреннего напряжения и даст ощущение контроля над ситуацией.
2. Практикуйте техники саморегуляции
Регулярно тренируйте навыки управления своими эмоциями:
- Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот);
- Медитация (осознанное наблюдение за мыслями и чувствами без оценки);
- Прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц).
Начинать осваивать эти техники желательно заблаговременно, а не в последний момент.
3. Репетиция экзаменационной процедуры
Минимизировать тревогу поможет детальная осведомлённость о процедуре экзамена:
- Узнайте расписание, место проведения (№ кабинета); как будет поводиться экзамен (тест или по билетам);
- Представьте себе весь процесс прохождения экзамена пошагово;
- Проведите домашнюю визуализацию совместно с близкими людьми, чтобы привыкнуть к процессу и избавиться от страха неизвестности.
4. Режим дня и здоровый образ жизни
Организм нуждается в поддержке, чтобы выдержать экзаменационные нагрузки:
- Установите чёткий график сна (не менее 7-8 часов ежедневно);
- Регулярно питайтесь сбалансированной пищей;
- Ежедневно совершайте пешие прогулки и занимайтесь лёгкой физической активностью;
- Избегайте вечернего использования гаджетов и тяжёлого ужина перед сном.
5. Питание и напитки в день экзамена
Поддерживайте свою энергию и концентрацию правильным питанием:
- Плотный завтрак с белковой пищей (яйца, творог, йогурт);
- Шоколадка или батончик с орехами дадут мозгу необходимую глюкозу;
- Возьмите с собой бутылку воды и небольшой перекус (орехи, сухофрукты).
6. Организация учебного процесса
Эффективное распределение усилий значительно уменьшает стресс:
- Используйте технику "Помодоро": 25 минут учёбы + 5 минут отдыха, каждые 4 цикла — длительный перерыв;
- Ставьте реальные цели и фиксируйте достигнутые результаты;
- Отмечайте даже небольшие успехи, поддерживая собственную мотивацию.
7. Техники быстрого снятия стресса
Эти приёмы помогут мгновенно вернуть самообладание:
- Техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, ощутите 4 прикосновения, прислушайтесь к 3 звукам, почувствуйте 2 запаха, попробуйте 1 вкус;
- Глубокое диафрагмальное дыхание («дыхание животом»);
- Физическое движение (потягивания, наклоны, сжимания-разжимания кулаков) .
8. Поддержка близких (советы для родителей)
Создавайте комфортную среду дома:
- Сохраняйте спокойствие сами и транслируйте его ребёнку;
- Убедите его, что ваша любовь и уважение не зависят от результата экзамена;
- Обеспечьте полноценное питание, отдых и прогулки на свежем воздухе;
- Ограничьте обсуждение неудач окружающих и негативный настрой .
9. Правильное отношение к экзамену
Помните, что экзамен - лишь одна из жизненных ступеней:
- Экзамен даёт ценный опыт преодоления трудностей;
- Результат важен, но не катастрофичен — жизнь продолжается независимо от итогов;
- Ваша ценность как личности гораздо шире оценок и баллов .
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить уровень экзаменационного стресса и подойти к испытаниям подготовленными, уверенными и готовыми показать наилучшие результаты!
Главное правило: заботьтесь о себе, будьте внимательны к своему состоянию и помните, что успех возможен благодаря вашему труду и усилиям!
Наталья Колыбина
4 мая отметила свой юбилей Эльвира Михайловна Давыдова – преподаватель хореографического отделения колледжа с 1967 г. по 2016 г.
На протяжении многих лет Э.М. Давыдова являлась ведущим педагогом по народно-сценическому, русскому танцу, композиции и постановке танца.
Уроки Эльвиры Михайловны всегда отличались новизной, творческим подходом, интересным, разнообразным содержанием. А ее ученики ежегодно демонстрировали высокий уровень исполнительского мастерства в ходе выпускных экзаменов по народному танцу. Под руководством преподавателя студенты активно участвовали во всех мероприятиях колледжа, а также в праздничных мероприятиях и концертах на городских площадках. Неоднократно ученики Эльвиры Михайловны являлись участниками региональных, всероссийских и международных проектов.
Как человек, преданно любящий русский танец, Эльвира Михайловна бережно сохраняла его традиции и передавала особенности и манеру исполнения ученикам. Многие её выпускники составили основу танцевальной группы государственного академического Северного русского народного хора.
Наряду с преподавательской и учебной деятельностью в колледже Э.М. Давыдова постоянно оказывала методическую и практическую помощь руководителям хореографических коллективов учреждений культуры Архангельской области, участвовала в семинарах с проведением мастер-классов и открытых уроков. В качестве эксперта она курировала деятельность руководителей хореографических коллективов и педагогов хореографии культурно-досуговых учреждений и общеобразовательных школ.
Авторитет и знания Эльвиры Михайловны в области хореографии позволили редколлегии «Поморской энциклопедии» привлечь ее к сотрудничеству. Она осуществляла подготовку материалов для тома «Культура Архангельского Севера».
Среди выпускников Эльвиры Михайловны - руководители образцовых хореографических коллективов учреждений культуры и дополнительного образования нашего региона, лауреаты и дипломанты областных и всероссийских фестивалей и конкурсов. Это и руководители образцовых хореографических ансамблей г. Архангельска: Е.В. Попова и Е.С. Киселёва («Россиянка»); О.А. Горохова («Горошины»); Н.Н. Бессонова («Нон стоп дэнс»); а также Е.Ю. Капитонова, О.С. Костылева (образцовая студия «Алмаз», г. Северодвинск), Е.Д. Епихова (ансамбль народного танца «Плясовуха», г. Няндома) и многие другие.
За многолетнюю педагогическую и творческую деятельность Э.М. Давыдова неоднократно награждалась почётными грамотами департамента образования мэрии города Архангельска, комитета по культуре администрации Архангельской области, областного Собрания депутатов.
За большой личный вклад в дело подготовки кадров для учреждений социокультурной сферы Архангельской области, популяризацию хореографического искусства, народных танцевальных традиций, творческое отношение к преподаванию, образцовое выполнение должностных обязанностей Эльвире Михайловне Давыдовой в 2006 г. было присвоено почетное звание «Заслуженный работник культуры Российской Федерации».
Мы от всей души поздравляем Эльвиру Михайловну с юбилеем и желаем ей крепкого здоровья, бодрости, позитива и прекрасного весеннего настроения!
Коллектив колледжа культуры
Учебный год подходит к концу, и наступает пора ярких творческих итогов. Для студентов — это шанс показать, чему они научились, для педагогов — возможность увидеть плоды своей работы, а для зрителей — погрузиться в мир молодого, искреннего искусства. Именно в такой атмосфере прошёл показ работ студентов специальности Социально культурная деятельность. 30 апреля у студентов 2(1) и 1(2) курсов состоялся показ по МДК 02.01 «Основы режиссёрского и сценарного мастерства (малые формы)» под названием «Увидеть то, что без луча останется незримым». В программу показа вошли зримые песни и стихотворения.
Студенты представили разнообразные работы: в первой части — актуальные и жизненные сюжеты, во второй — серьёзные и исторические темы, такие как трагедия в Чернобыле и лагере АЛЖИР, в третьей — размышления о семейных отношениях, а в заключительной части зрители увидели юмористические работы.
Над показом работали: Кудрявцева А. А. — мастер курса; Денисяк О. М. — преподаватель драматургии и сценарного мастерства; Ходыкина Е. Л. — преподаватель сценической пластики.
Валерия Тоскунина
В библиотеке колледжа 5 мая состоялась познавательная викторина «Мезенская роспись: история и символы». Мероприятие объединило студентов, заинтересованных в изучении культурного наследия Русского Севера.
Участниками викторины стали студенты II курса специальности Библиотечно информационная деятельность (очная форма обучения) и студенты III курса специальности Библиотековедение (заочная форма обучения).
Организатором и ведущей выступила Елизавета Трапезникова, студентка II курса специальности Библиотековедение (заочная форма обучения), а её соведущим стал Александр Минковский.
Участники разделились на две команды и прошли увлекательную проверку знаний о родном крае. Программа мероприятия включала просмотр видеоролика об истории мезенской росписи; 20 вопросов на знание символов и традиций Русского Севера; азартную борьбу за звание лучших знатоков.
В ходе викторины студенты узнали: где зародилась мезенская роспись; какие материалы использовали мастера в старину; что символизируют кони, птицы и спирали в северных орнаментах.
Мероприятие прошло в весёлой и дружеской атмосфере. Пока жюри подсчитывало баллы, Александр Минковский рассказал участникам о настольной игре «Мезень». Эта игра была презентована на фестивале «Белый Июнь» и завоевала популярность далеко за пределами Архангельска.
По итогам викторины были объявлены результаты, а все участники получили заслуженные призы.
Студенты ушли с новыми знаниями и положительными эмоциями, а организаторы приобрели ценный опыт проведения образовательных мероприятий.
Благодарим всех, кто принял участие, и с нетерпением ждём новых встреч в библиотеке!
Елизавета Трапезникова, фото автора
В колледже культуры прошла защита преддипломной практики студентов специальностей Живопись и Декоративно-прикладное искусство и народные промыслы.
Будущие художники-живописцы представили форэскизы дипломных работ. В своих проектах они затронули самые разные темы — от автопортретов до сюжетов по мотивам известных литературных произведений. Каждый студент не только показал творческий замысел, но и аргументировал выбор сюжета и техники исполнения.
Будущие художники народных художественных промыслов продемонстрировали исследовательские работы по темам дипломных проектов, которые будут выполнены в техниках ткачества и гобелена. Особым украшением защиты стали тканые торшеры, созданные во время практики, — настоящие шедевры ручного труда!
Комиссия высоко оценила уровень подготовки и дала ценные рекомендации для дальнейшей работы над дипломными проектами.
Впереди — самый ответственный и интересный этап. Желаем всем студентам вдохновения, терпения и ярких творческих дипломных работ!
Наталья Шестакова, фото автора
